Wunschgewicht erreichen - so geht's!
Mit dem folgenden Quiz kannst du schnell und einfach testen, ob du schon etwas darüber weißt, wie du dich besser ernähren kannst (absolut anonym!)
In dem Quiz beantwortest du ein paar Fragen und wirst schnell merken, ob du schon etwas Ahnung davon hast, wie du dich besser ernähren kannst, um leichter dein Wunschgewicht zu erreichen!
Die meisten Menschen wollen abnehmen, manche aber auch zunehmen. – Die Palette verschiedenster Diäten, zahlreicher Nahrungsergänzungsmittel und vielerlei Tipps zum satt werden, ohne zu hungern ist riesig.
Trotzdem gibt es viele Menschen, die große Schwierigkeiten haben, ihr gesundes Wunschgewicht zu erreichen, überhaupt nicht abnehmen oder sogar noch mehr Kilos zulegen. Nicht wenige haben deshalb schon aufgegeben, und viele haben bereits frustriert das Handtuch geschmissen.
Unabhängig davon ist eines jedoch völlig klar: Jeder kann sein Wunschgewicht erreichen, wenn er oder sie nur weiß wie!
Du willst abnehmen? – Die Ursachen für erfolgloses Abnehmen kann man herausfinden
Auf dieser Seite werden dir Aspekte aufgezeigt, die zeigen können, was erfolgreiches Abnehmen verhindern kann. Wir führen hier schrittweise Punkte auf, die dir das aufzeigen. Prüfe einfach, welche Gründe bei dir zutreffen und was du ändern könntest, um die Chancen für deinen Abnehmerfolg zu verbessern.
Denn: Auch du kannst dein Wunschgewicht erreichen! Gewichtszunahme und Gewichtsverlust sind zunächst einmal eine völlig natürliche Funktion des Organismus und existieren grundsätzlich in jedem Lebewesen. Ohne den zugrunde liegenden Prozess können wir einfach nicht überleben. Um beispielsweise die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, muss unser Körper 24 Stunden am Tag Wärme erzeugen. Wenn die notwendige Energie fehlt oder die erforderliche Energie für die Körperprozesse zu gering ist, muss er die verfügbaren Reserven zwangsweise nutzen. Abnehmen ist ein natürlicher Prozess, der für jeden funktioniert. Auch bei dir.
Die einzige Voraussetzung ist, dass du die Hindernisse beseitigst, die diese Prozesse behindern. Nun werden wir die dazu nötigen Schritte weiter unten einzeln erkunden.
Achte auf die folgenden 3 Punkte:
1. Dein persönlicher Anreiz
Die erste Frage, die du dir stellen solltest, lautet: Warum will ich überhaupt abnehmen?
Die Antworten auf diese Frage sind natürlich sehr unterschiedlich. Einige Leute wollen einfach nur „besser“ aussehen, andere haben ihre übermäßigen gesundheitlichen Einschränkungen deutlich bemerkt und hoffen, sie irgendwann loszuwerden. Andere setzen sich einen bestimmten Wert, zum Beispiel 3 kg oder ein bestimmtes Gewicht, zum Beispiel 65 kg als Ziele, weil sie sich dadurch dann attraktiver fühlen oder ihnen dadurch das ein oder andere Kleidungsstück wieder paßt.
Die Motivation zum Abnehmen ist wichtig. Absichtlich und bewusst abzunehmen ist oft unangenehm und vielleicht auch anstrengend, weil einem das Vorhaben auch Disziplin abverlangt.
Die zwei großen „Stellschrauben“ für den Körper heißen: „Energiezufuhr reduzieren“, also weniger essen und „mehr Energie verbrauchen“, also mehr Bewegung. Und das läßt sich natürlich auch kombinieren, um Fettdepots wieder abzubauen oder wenigstens zu reduzieren. Wie stark wir uns dabei fühlen, hängt in hohem Maße davon ab, wie wir abnehmen – und wie intensiv wir diese Veränderungen persönlich erleben.
Vorhandene Motivation erhöht die Ausdauer
Wenn wir abnehmen wollen, ist das im Grunde mit Änderungen der meisten deiner bisherigen Lebensgewohnheiten verbunden. Die Motivation hilft dir, Frustrationen zu überstehen und „am Ball“ zu bleiben. Deshalb ist es wichtig, einen starken und ausreichenden Grund zum Abnehmen zu haben. Allein jemand anderem zu Liebe abnehmen zu wollen, wird allein vermutlich nicht ausreichen, wenn du nicht von dem überzeugt bist, was du da tust.
Der Grund sollte immer mit dir selbst zusammenhängen, nicht mit anderen Menschen. Es geht um dich und dein Leben. Finde also die Gründe, die für dich von Bedeutung und für dich wichtig sind. Setze dir erreichbare Ziele, die du auch schaffen kannst und nicht schon von vornherein Frust erzeugen, Ziele, die eben für dich motivierend sind.
Wichtig: Du allein bist dafür verantwortlich, deine Ziele zu erreichen, nicht deine Freunde oder deine Familie, nicht die neuen Instagram-Trends oder Ernährungsmethoden. Die Verantwortung für das Erreichen deines Wunschgewichts liegt ganz bei dir.
Dieses Bewußtsein ist die Grundlage für alles weitere. So kannst du starten!
2. Dein aktuelles Start-Gewicht
Vielleicht weißt du das sehr genau, trotzdem schreibe es dir an dem Tag auf, an dem du mit dem Abnehmen startest. Dies ist sehr wichtig, da dir das im Verlauf der Zeit auch zur Aufrechterhaltung deiner Motivation helfen kann, egal, ob du 170 kg wiegst und letztendlich dein Leben mit einem gesunden und akzeptablen Gewicht leben möchtest oder von einem fast normalen Gewicht 5 kg verlieren willst, um die nächst kleinere Kleidergröße zu erreichen: Wenn du ein sehr hohes Übergewicht hast (Body-Maß-Index-Werte über 30), hat sich dein Gewicht wahrscheinlich über sehr lange Zeiträume hinweg gesteigert. Das heißt, dahinter stehen häufig auch eine größere Zahl von ungesunden Ernährungs- und Lebensgewohnheiten, die du schon sehr lange hast und die erst einmal geändert werden müssen. Das sind größere Veränderungen, die meist auch vieles andere in deinem Leben mit ändern. Das braucht Zeit.
Deshalb ist es gut, wenn du dein genaues Startgewicht kennst, damit gerade in der Anfangsphase, in der vielleicht noch nicht so sehr viel Veränderung zusehen ist, dein gemessener Wert nicht in Vergessenheit gerät.
Beachte: Schnell abnehmen ist meistens nicht sehr gesund und kann zum unerwünschten „Jojo-Effekt“ führen und man kann dann später sogar noch mehr wiegen, als vor dem Abnehmen, deshalb: Mach´ den Test!
Übertriebene Ziele sind nur selten bis gar nicht zu erreichen
Dann ist die Frustration vorprogrammiert! Hier geht es um realistische Ziele. Das Ziel, „20 Kilogramm in zwei Wochen zu- oder abzunehmen“, ist völlig absurd, denn der menschliche Körper muss sich zunächst an den gesamten neuen Ernährungszustand anpassen, sich entsprechend an die neuen Körperprozesse gewöhnen und sich nach und nach umstellen. Bei einem hohen Gewicht kann nur ein langsam anhaltender Gewichtsverlust wirklich von dauerhaftem Erfolg sein. – Versuche in diesem Prozeß, dich in Geduld mit dir zu üben und achtsam und liebevoll mit dir selbst umzugehen.
Wenn dein Ziel ein Gewicht von 60 kg ist, bei einer Körpergröße von 1,75 m, kann es sein, daß dir die Vorstellung gut gefällt, aber nicht zu dir paßt. In diesem Fall wird dein Körper wahrscheinlich nicht „richtig mitmachen“, weil das ungesund wäre, und dein Körper das für sich schon weiß. Dann wirst du vermutlich ständig mit deinem „Idealgewicht“ kämpfen und nicht erreichen, weil dies kein realistisch erreichbares Ziel ist. Du ahnst vielleicht schon, mit was das zu tun hat… Richtig, mit deiner Motivation, die dann verschwindet, weil das Ziel übertrieben ist,
Deshalb: Setze dir realistische und erreichbare Ziele!
Wenn du nicht gut zu deinem Körper bist und seine natürlichen Prozesse ignorierst, tust du dir selbst nichts Gutes und behinderst deinen Erfolg beim Abnehmen,
Also: Sei gut zu dir selbst!
3. Dein bleibender Ehrgeiz
Wie du mit deinen selbst gesetzten Zielen umgehst und ob du überhaupt Ziele hast, spielt eine sehr wichtige Rolle in deinem Leben und das Erreichen deiner Ziele. Diejenigen, die nachlässig in Bezug auf Ziele sind und oft mit den Schultern zucken, anstatt ihre Ziele sehr ernst zu nehmen, aber immer darauf warten, daß alles von selbst passiert, haben oft Probleme beim Abnehmen. Die anderen setzen klare Ziele in angemessenen Zeitrahmen und unternehmen jeden Tag etwas, um ihre Ziele zu erreichen – jetzt und nicht später.
Es braucht ein wenig Kraft, ein wenig Disziplin und viel Klarheit darüber, was du erreichen willst und warum du das erreichen willst. Kraft, Disziplin und vor allem Klarheit sind die drei Grundelemente des Erfolgs – nicht nur für Gewichtsverlust.
Prüfe selbst, für was du dich entscheiden willst. Dies hilft dir auch ganz allgemein, Ziele zu setzen und diese konsequent zu verfolgen. Übe dich in Geduld und bleibe immer freundlich zu dir, und du wirst es schaffen!
Fazit
Diese 3 Punkte decken die wichtigsten Bereiche ab, die schließlich zu Hindernissen für den Gewichtsverlust werden können. Das meiste hat nichts mit deinem Körper zu tun, sondern mit deiner geistigen Haltung zu dem, was du machen willst, – das gilt ganz generell.
Denke daran: Jeder kann abnehmen – dies ist ein völlig normaler physischer Prozess und muss ohnehin von selbst ablaufen. Wenn wir die richtigen Bedingungen dafür schaffen und die Hindernisse beseitigen, um den Gewichtsverlust zu fördern, wird unser Vorhaben auch gelingen.
